2. Bagaimana cara mencegahnya?
3. Latihan yang harus dilakukan!
mulailah progam latihan lutut dengan mengulang gerkan-gerakan sebanyak 3 kali untuk masing-masing kaki. lakukan gerakan- gerakan sulit secara perlahan, misalnya setiap minggu mengulangsatu gerakan hingga mencapai 10 pengulangan per latihan.
1. meluruskan sendi lutut
tengkuraplah pada alas/tempat tidur yang kokoh sebatas kaki bagian bawah( bagian bawah lutut) dan luruskan tungkai anda pada ujung alas, gerakan ini secara natural akan meregangkan sendi lutut, tahan 1 hingga 3 menit
2. menguatkan otot kuadrisep (Paha Depan)
duduk tegak pada kursi dengan satu kaki diistirahatkan dan bertumpu pada lantai, sedangkan kaki lainya diletakkan pada tumpuan penunjang kaki, naikkan kaki anda dari penunjang kaki selurus mungkin, biarkan paha dikursi dengan kaki mengarah pada anda. tahan selama 10 detik dan lepaskan . ulangi gerakan ini 10 kali untuk masing-masing kaki
3. menguatkan otot hamstring 9paha belakang)
pada posisi duduk yang sama tekan tumit anda pada penunjang kaki. biarkan tumit anda menekan tumpuan kaki selama 10 detik. ulangi gerakan 10 kali
{ 0 komentar... Views All / Send Comment! }
Posting Komentar