hari 2 : latihan 2 meregangkan pinggul
hari 4 : latihan 1 meluruskan pinggul, dan 2 peregangan pinggul
hari 5 : latihan 2 dan 3
hari 6 : latihan 1 dan 3
hari 7 : latihan 2
1. meluruskan sendi pinggul
tengkuraplah pada alas yang kokoh dan angkat badan anda dengan bertumpu pada siku dan lengan. tahan posisi ini selama 1-3 menit
2. peregangan pinggul
berbaringlah pada alas sebatas npanggul anda dan tempelkan pangggul anda pada ujung sisis temmpat tidur dan kaki pada dasar lantai. angkat salah satu kaki dari lantai sambil menekukkan kutut dan angkat sedapat mungkin mendekati dada anda. selama latihan kaki lain tetap rilek tanpa menekan pada dasar lantai. tahan hingga 10 detik dan kembali pada posisi semula, ulangi gerakan ini 10 kali untuk masing2 kaki
3. menguatkan oto pinggul
berbaringklah pada salah satu sisi tubuh dengan kaki diluruskan. biarkan pinggul tetap pada sumbu vertikal selama latihan berlangsung dan jagalah pinggul anda tetap pada sumbu vertikal selama latihan berlangsung dan jagalah pinggul anda agar tidak kebelakang. topang kepala anda dengan tangan dan letakkan tangan lainya pada lantai dekat pinggang anda. secara perlahan naikkan kaki anda yang diatas dengan kaki mengarah kedepan. tahan selama 10 detik dan secara perlahan turunkan kaki anda ke posisi semula beristirahatlah selama 1 menit. putar badan anda pada sisi sebliknya dan lakukan gerakan yang sama mulai dengan kaki yang lain, ulangi gerakan ini 10 kali untuk masing2 kaki
{ 1 komentar... Views All / Post Comment! }
keren artikelnya ^^. Apalagi ditambah ilustrasi gitu, jadi gampang kalo mau dipraktekin. Oh iya tau gak sis yang jual baju senam crystal dengan kualitasnya yg topcerrr hehe.
Posting Komentar